2 razy w

[...] jesli sie na nia zdecydowalam i posiwecilam swoje tak ciezko zarobione pieniazki to musialabym to wykorzystac w jakis racjonalny sposob.... a wiec czy sadzicie ze basenik 7 razy w tygodniu jest dobrym rozwiazaniem? Mam problem bo ktos mi powiedzial ze lepsza bylaby skakanka a dodam jescze ze na zadane pytanie o pocenie to nei umiem odpowiedziec [...]

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie [...]

[...] w treningu, który obecnie wykonuję. Ogólne dane: Płeć: kobieta Wiek: 32 Waga: 50 kg Budowa ciała: drobna, z tendencją do kształtu gruszki Staż na siłowni: 5 tygodni, 3-4 razy w tygodniu Dieta: żadna specjalna Cel: poprawa kondycji, wzmocnienie "górnych" mięśni (barków, ramion itd.)-wyglądam chuchrowato, dół-wymodelować tyłek,uda, brzuch, nie [...]

[...] moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 [...]

[...] -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: kolo 2g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:>1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 200tab, 30mg 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] ref. 1,6-8,6 FSH: 4,04 U/l ref. 1,5-12,4 Progesteron: 0,471 ng/ml ref. 0,05-0,149 Prolaktyna: 220,4 mU/l ref. 98-456 Testosteron: 15,69 nmol/l ref. 9,9-27,9 Czytałem że progesteron wysoki jest ok, ale czy aż 3 razy ponad norme? Dlaczego estro mam w kosmosie mimo że stosowałem inhibitor aromatazy? Co robić?

Witam No więc założyłem się z wujkiem, że podciągnę się 20 razy. Obecnie nie potrafię podciągnąć się nawet raz... Na zrealizowanie tego celu mam jakieś 2 miesiące. Ogólnie na razie stosuje raczej dietę na spalanie kalorii co przynosi na razie jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że [...]

[...] 40 -klatka: 108 -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie było poprzednich cyklów 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w żywieniu doprowadził, że odłożyło mi się trochę tkanki tłuszczowej. Planuję biegac 3x w tygodniu po ok. 40 min lub więcej w tempie nieco poniżej 5min/km oraz 2-3 razy w tygodniu trening na siłowni. Razem z kolegą (lepiej się zna niż ja w tej dziedzinie) ustaliliśmy, że mniej więcej powinienem spożywac ok. 2500 kcal w tym ok. 160 g [...]

Witam. Otóż to, nie mam zbyt dużo pojęcia o tym więc zwracam się z prośbą do Was. Mam 19 lat, od 3 lat trenuję Sztuki walki a mianowicie Karate Shotokan. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki) po 2 godziny. I jak wiadomo nie są to lekkie treningi. Przez około godzinę treningu spalam średnio ok. 400-500 kcal. Oprócz tego we [...]

Od stycznia zacząłem chodzić na siłownie, udało mi się przytyć około 10 kg, cały czas wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu (trening: reklama usunięta ) Obecnie moja waga to 72 kg pomiary: szyja 36,5 klatka 95 biceps 33 talia 81 brzuch 83 biodra 86 udo 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, [...]

[...] kolano i od tamtego czasu nie robiłem nic oprócz jedzenia. Przybyło jakieś 15 kg. Od tygodnia zacząłem biegać w systemie: 1 tydzień: 2 min biegu / 4 min marszu - powtarzam 5 razy. I z kolejnym tygodniem zwiększam czas biegu i automatycznie zmniejszam czas marszu - jasna sprawa. Jednak robię to bardzo powoli i uważnie gdyż z kolanem nadal są małe [...]

[...] - ogólnie poprawienie się przy wykonywaniu ćwieczń swoim ciałem wyżej wymienione to są głowne cele mniejszy priorytet dałbym dla osiągniecia siły. Obecnie podciągnę się 10 razy pompek zrobie z 40. DO maja potrzebuję dojść do 24 powtórzeń drążka i 70 pompek. Miło by było jakby troche wzrosłą siła. Na masę nie liczę, ponieważ dużo biegam. Więc [...]

Regularnie ćwiczę od około 7 miesięcy. Od 1,5 miesiąca ćwicze 5 razy w tygodniu. Od tego momentu dołożyłem do białka suplementacje w postaci kreatyny 2 lub 3x5g. Podczas treningu karbo. Trening zmieniłem na bardziej siłowy. Wszystko szło pięknie i gładko, progres jakiego w życiu nie miałem aż do ubiegłej środy. Myślałem, że to kwestia upałów więc [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]

Witam Mam do sprzedania kierownice do PC.Wygląda identycznie jak za zdjęciu z tym, że posiada jeszcze pedały (gaz i hamulec).Mało uzywana (może z 4-5 razy, bo jakoś przestały bawić mnie gierce) więc leży sobie spokojnie w pudle. Byłby ktoś zainteresowany to niech powie swoją cenę, a ja ją rozważe Pozdrawiam "...już dziś wyruszaj ze mną tam, [...]

[...] początku jej otrzymania jeździłem tak średnio. Potem miałem na niej jakieś 2 lata przerwy i teraz od początku wakacji codziennie uczę się na nim dirtu. Byłem też na nim pare razy u kolegi który mieszka 20km odemnie zrobiłem tam 60km i żadnych problemów. Szacuje że tylko na tych wakacjach zrobiłem 200km i o dziwo NIE ROZ***AŁ SIĘ. Teraz od jakichś [...]

[...] ponownie rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, mam nadzieję, że tym razem z lepszym skutkiem. W załączniku dołączam swój rozpisany plan treningowy FBW. Chcę trenować trzy razy w tygodniu z przerwami przynajmniej jeden dzień pomiędzy treningiem siłowym. Mam także rozpisane rozciąganie po każdym treningu, ale tego już nie będę umieszczał. [...]

[...] ale też ważny to poprawa sylwetki ("małe" mięśnie rąk i grzbietu są nieproporcjonalne w moim przypadku do dobrze zbudowanych i umięśnionych nóg). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu Wiek: 24 lata Staż: 3 m-ce Wyniki: 6 podciągnięć (zaczynałem od 2 Waga: 84kg (mam troche tłuszczu głównie na brzuchu który przydało by sięspalić) Jeżeli [...]

[...] Nazywam się Adrian, mam 16 lat i lekką nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć. Waga: 85kg Wzrost: 183 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i [...]